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塑身補習班-瘦手臂辦公桌伏地挺身

2018-01-25 21:26编辑:admin人气:


塑身補習班-瘦手臂辦公桌伏地挺身

炎熱的夏天到了,甩開厚重的衣服,不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心,就是為了一展輕盈窈窕的好身材!但是,一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了!實在很尷尬,手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢?

今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄,要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動,可以讓我們手臂纖細,打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材,「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔!每天5分鐘做塑身運動,就可以修飾手臂線條,跟蝴蝶袖說掰掰,趕緊學習下面的方法,快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公桌伏地挺身」塑身運動!(攝影/江旻駿)神童网帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公桌伏地挺身」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【辦公桌伏地挺身】運動步驟:

第一步:雙手稍微比肩寬,放靠在桌子邊緣,雙腿往後站,保持身體挺直,臀部收緊。

1-1步驟一動作分解1

1-2步驟一動作分解2

1-3步驟一動作分解3

第二步:身體慢慢下放至胸口輕碰桌邊,接著回到開始動作,然後反覆。

2-1步驟二動作分解1

2-2步驟二動作分解2

2-3步驟二動作分解3

2-4步驟二動马会开奖结果作分解4

2-5步驟二動作分解5

【塑身小秘訣】:

「辦公桌伏地挺身」這個動作,主要訓練到我們的胸、肩、手臂後側,動作過程當中盡量保持腰部,不要下墜;保持身體核心與上臂的穩定,注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫,保持頭部伸直與身體的穩定都很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

辦公桌伏地挺身運動,每次做15~20下,休息時間為20~30秒,共做3組。

「辦公桌伏地挺身」小提醒。(插畫設計/羅德育)「辦公桌伏地挺身」小提醒。(插畫設計/羅德育)

(来源:齐中网 http://oddtones.com)

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