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青春期少女怕胖不吃早餐 醫:會傷胃_1

2018-01-25 21:26编辑:admin人气:


青春期少女怕胖不吃早餐 醫:會傷胃

很多青春期的少女都怕胖,常常不吃早餐以減少熱量。中醫師提醒,這樣很傷腸胃!而且,發育期的熱量需求比一般人高,不吃早餐,就無法攝取足夠熱量,將影響青春期的發育。另外,蛋白質食物種類要多樣化,才能全面補充胺基酸。

齐中网青春期的少女一定要定時吃三餐、攝取充足熱量,才能擁有良好發育。青春期的少女一定要定時吃三餐、攝取充足熱量,才能擁有良好發育。

處於青春期的女生,身體處在旺盛的發育階段,生長發育的速度會達到高峰。而青春期發育的好壞,會直接影響以後的健康,怎麼吃可是一門學問。事實上,青春期女孩對熱量的需求特別高,每天所需的熱量為2600至2700卡。

三餐定食定量 早餐特別重要

青春期的女孩正值國、高中階段,往往忙於課業、補習、社團活動,容易養成不定時進餐和暴飲暴食的壞習慣。中醫師周宗翰表示,尤其是吃早餐的習慣很重要,這樣才能供給在校上課及參加各項活動所需的熱量與營養。另外,周宗翰醫師表示,由於少女每個月都有月經來潮,對熱量的需求也較大。

如果不吃早餐或沒吃飽,容易損壞腸胃,並造成營養不均衡、熱量供應不足,將影響生長發育。青春期的少女正需要充份營養,不可為了保持苗條身材,而隨便節食。

女孩生理期間,應避免生冷、燒烤、辛辣、油炸食物,多補充煮熟的蔬果。女孩生理期間,應避免生冷、燒烤、辛辣、油炸食物,多補充煮熟的蔬果。

飲食多樣化 蛋白質完整補充

營養素方面,發育中的女孩對蛋白質、礦物質、水分的需要特別大,而不同食物中的蛋白質組成(胺基酸的種類)不盡相同,所以吃的食物應該多樣化,才可以使氨基酸的補充全面。

經期忌生冷食物 溫熱食材也不宜

除了平時要攝取足夠熱量,生理期的飲食也需特別注意。周宗翰醫師指出,青春期的女孩,剛開始神童网的初經常常不穩定,這時應注意經期忌生冷、辛辣食物。所謂的「生冷」不只是冰品飲料,還包含中醫所說的寒性食物,如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等。

這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,是有益於人體的。但在月經期間,建議儘量不吃或少吃,否則容易造成痛經、月經不調等症狀。

而過於溫熱的食材,如肉桂、花椒、丁香、胡椒等,青春期的女生也不宜多吃,因為體內的賀爾蒙處於旺盛的階段,這時再吃烤、辣、炸等容易上火的飲食,很可能導致痛經、經血過多等「上熱下寒」的症狀。

(来源:齐中网 http://oddtones.com)

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