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女星瘦身秘招!慢跑燃脂超加分

2018-01-25 21:25编辑:admin人气:


女星瘦身秘招!慢跑燃脂超加分

近來馬拉松路跑活動盛行,慢跑幾乎成為全民運動,國內女藝人如張鈞甯、歐陽靖、賈永婕、豆花妹等,都曾公開表示平日就熱愛慢跑,香港藝人鄭秀文更是每天都在微博記錄自己跑8公里的成績,纖瘦的身材全靠毅力維持。慢跑是最適合多數人的有氧運動,還能幫助減重瘦全身,美國「Live Strong」健身網站提供幾點慢跑必知要點,幫助減重及增加基礎代謝量。

慢跑屬於有氧運動,每周慢跑3次就可以幫助燃燒體脂肪、瘦全身。慢跑屬於有氧運動,每周慢跑3次就可以幫助燃燒體脂肪、瘦全身。

提高心肺能力

每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑,就可以幫助全身脂肪燃燒,研究證實,慢跑需要訓練規律、穩定的呼吸,因此肺活量可比一般沒有慢跑訓練者高出7~8倍,慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強,進而提高心臟工作能力。

慢跑有助紓壓抗憂鬱

科學家研究發現,進行中度運動時,大腦會自行產生類似嗎啡的興奮物質「大麻素」(endocannabinoids),可以讓人心情好、抵抗憂鬱,且還會對運動上癮。這也是為什麼很多人一旦養成跑步習慣,只要一天沒跑,身體就會感覺渾身不對勁。

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鄭秀文每日必跑8公里運動,楊千霈也靠慢跑瘦身成功。(圖片/取材自鄭秀文、楊千霈微博)鄭秀文每日必跑8公里運動,楊千霈也靠慢跑瘦身成功。(圖片/取材自鄭秀文、楊千霈微博)

慢跑瘦全身的祕密

  • 提升基礎代謝:運動是提高基礎代謝率最主要,且最有效的方法,慢跑或是快走可以運動到全身,對於提升基礎代謝也十分有幫助。

  • 燃脂超加分:跑步約20~30分鐘後,身體就會開始燃燒脂肪以供應能量,因此也是十分推薦的燃脂運動。

  • 雕塑肌肉線條:只要做好運動前後的暖身和收操,就不用擔心跑步會讓小腿變粗,慢跑反而幫助大、小腿伸展肌肉纖維,腿型更修長好看。

貝嫂以及小嫻也是慢跑愛好者。(圖片/取材自維多莉亞臉書、小嫻微博)貝嫂以及小嫻也是慢跑愛好者。(圖片/取材自維多莉亞臉書、小嫻微博)

女星們也愛慢跑

鄭秀文:天天慢跑30分鐘至1小時,如果在家就會到戶外慢跑,如果住在外面的飯店就會到健身房跑跑步機。

楊千霈:曾經是60公斤的小胖妹,靠著自製三餐、每天早上到中正紀念堂晨跑1小時、到健身房做重訓,成功維持纖瘦身材。

小嫻:小嫻堪稱演藝圈中马会开奖结果 的「減肥模範生」,擁有極正確與健康的減重觀念,像每天進高手网健身房跑步、做瑜珈、燃脂有氧都是小嫻熱愛的運動。

維多莉亞貝克漢:原本討厭運動的貝嫂,因為老公的鼓勵,逐漸轉變成每天不動就不舒服的運動狂,加上對自我身材要求甚嚴,每天早上都規定自己要跑約7~8公里。

★《慢跑正妹》張鈞甯健康5法則

(来源:齐中网 http://oddtones.com)

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