您现在的位置:新闻首页>健康学堂

打造完美胸型!3步驟成功鍛鍊

2018-01-25 21:26编辑:admin人气:


打造完美胸型!3步驟成功鍛鍊

不管是齐中网男性或女性,都希望擁有漂亮的胸型,除了改善身材曲線,也能提升自信。透過鍛鍊胸部和腋下的肌肉群,便可美化胸型,讓上半身線條更勻稱。此外,胸部並非大、豐滿就好,彈性、健美、集中才是最佳的完美胸型,與胸部大小沒有絕對關係。因此,胸部較小的人也千萬別放棄,可藉由鍛鍊上胸肌與腋下肌肉,打造小巧卻充滿彈性的漂亮胸部。

【重塑胸部曲線俯臥豐胸操】

步驟1/跪姿,雙手撐地

屈膝跪地,大腿與地面呈90度直角,雙手指尖相對撐地,雙臂張開的距離則與肩同寬。

步驟2/彎曲手肘,將上半身往下壓

吐氣,輕輕地彎曲手臂,讓身體向下;吸氣,再回到預備姿勢。在1 分鐘內,慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

Point:請用腹部的力量,下壓神童网與起身

不可用手臂,而是腹部的力量抬起身體,才能充分伸展胸部肌肉

【調整胸型的比例合掌塑胸操】

步驟1/雙手合掌置於胸前

呈盤腿坐姿,雙手合掌,平舉至胸前。

步驟2/將手臂往右推

用左手的力量,將平舉的雙臂往右推,直到無法前進為止。

Point:手臂平推時,肩膀務必呈一直線

手臂向側邊平推時,請保持身體重心,肩膀不可歪斜。

步驟3/用手臂的力量,在胸前畫半圓

將合掌的雙臂,由右至左,在胸前畫半圓。在 1分鐘內,依順時針和逆時針的方向畫半圓後,回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側,以相同方式畫圓伸展。

Point:請用手臂的力量畫半圓

伸展時請放鬆肩膀,以手掌到手臂的力量畫圓。

本文出自采實文化《1分鐘,練出最棒的曲線》

(来源:齐中网 http://oddtones.com)

  • 凡本网注明"来源:的所有作品,版权均属于中,转载请必须注明中,http://oddtones.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>
加班嘴饞、肚子餓?營養師教你這樣吃宵夜減負擔

加班嘴饞、肚子餓?營養師教你這樣吃宵夜減負擔