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马会开奖结果:更年期別吃錯!多吃燕麥7類食物

2018-01-25 21:27编辑:admin人气:


更年期別吃錯!多吃燕麥7類食物

【核心提示】:更年期是女性一生當中重要的一個時期,這個時期女性的生理和身體都會發生許多變化,而隨之而來的「更年期綜合症」,更是讓很多女性苦不堪言,出現骨質疏鬆、面色潮紅、失眠抑鬱……。

面對這些煩惱,女性除了要注意調整心態、注意休息,飲食上更要注意低鹽低脂,要補充足夠的鈣、維生素,還要適當補充雌激素,才能有效舒緩心情、延遲衰老,輕鬆度過更年期。

更年期應控制飲食 宜低鹽低脂

更年期女性飲食宜清淡,控制食鹽和肉類的攝入量,多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選;食用油儘量選擇植物油。

為預防骨質疏鬆症,更年期女性要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等,還應補充維生素D,以增強鈣的吸收。

更年期補充維生素B群 緩解情緒波動

此外,還應該注意補充維生素B群和蛋白質。富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等,可以緩解情緒波動、記憶力減退、失眠等問題,蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡,影響健康。

【更年期推荐7大類食物】:神童网

豆製品: 大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為「植物雌激素」,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

全穀物:燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B族維生素,能夠提高新陳代謝,緩解焦慮不安的情緒,此外,穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質,可以讓女性更年期更舒適。

堅果類: 堅果類食物含有不飽和脂肪酸,能夠提升機體代謝能力,還能延緩老化、預防心腦血管問題,改善面色潮紅。

海鮮: 魚蝦等海食品富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好幫手,不僅能減少心腦血管問題,還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣,還能補碘促代謝。

乳製品:牛奶、優酪乳對於更年期女性來說,乳製品含有的色氨酸和維生素B群,還能改善更年期不適,幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

新鮮蔬果:新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多,水果中的維生素C,蔬菜中的β-胡蘿蔔素,都是更年期女性所需,更不用說蔬果中的膳食,有助防便秘抗老化。

菌菇類:菌菇類食物可以提升免疫力,而且菌菇類食物高纖維、低熱量,有助更年期女性保持體重,預防肥胖帶來的健康問題。

資料來源:39健康網www.39.net

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